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1. 颈椎操每天20分钟正确做法？

1、颈椎操每天20分钟正确做法？

颈椎操是一种通过简单的颈部运动来缓解颈椎疲劳、预防颈椎病的运动方式。以下是一种每天20分钟的颈椎操正确做法：

准备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

环绕运动：头部做旋转运动，先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后，将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，回到准备姿势。此动作重复5-10遍。

旋颈抬手运动：双手自然下垂，将头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟。然后换右手进行相同的操作。

以上每个动作可以持续进行30秒到1分钟，整个颈椎操过程约20分钟。请注意，在做颈椎操时，动作要缓慢、协调，避免过度用力或突然扭转颈部，以免造成损伤。同时，如果您的颈椎症状较重，请在进行颈椎操前咨询医生或专业人士的建议。

颈椎操是一种针对颈椎的运动，可以帮助缓解颈椎疼痛和不适。以下是每天 20 分钟颈椎操的正确做法：

1.准备动作：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。

2.颈部伸展：缓慢地将头向后仰，让头部尽量向后伸展，保持 5 秒钟。然后缓慢地将头向前倾，让下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒钟。

3.颈部侧屈：缓慢地将头向左侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，保持 5 秒钟。然后缓慢地将头向右侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，保持 5 秒钟。

4.颈部旋转：缓慢地将头向左侧旋转，让眼睛尽量看向左侧，保持 5 秒钟。然后缓慢地将头向右侧旋转，让眼睛尽量看向右侧，保持 5 秒钟。

5.肩部伸展：缓慢地将双手向上伸展，让手臂尽量贴近耳朵，保持 5 秒钟。然后缓慢地将双手向下伸展，让手臂尽量贴近身体，保持 5 秒钟。

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